Covid-19 — недостаточно изученный возбудитель инфекционного заболевания. Результаты наблюдений за пациентами показали, что от 20 до30% переболевших жалуются на бессонницу после коронавируса. Инсомния развивается через 3 или 4 месяца после выписки. Статья сообщает, почему возникает бессонница, что делать и чем ее лечить.
Почему после коронавируса возникает бессонница
По мнению врачей, инсомния после коронавируса развивается по нижеперечисленным причинам:
- психосоматическое проявление — стрессовая реакция на заболевание;
- интоксикация — накопление в крови ядовитых шлаков;
- поражение нервной системы;
- последствия гипоксии — кислородного голодания клеток;
- нарушение дыхания во время сна;
- гипомагниемия — падение уровня магния в крови.
Реабилитация после перенесенного заболевания у каждого человека протекает с индивидуальными особенностями. У людей развивается тревожное состояние из-за оформления больничных листов, потери заработка, неопределенности по поводу работы. Сам факт нахождения в лечебном учреждении, наблюдение за страданиями и смертями вызывает чувство тревоги. Пока человек болеет, нарушается привычный распорядок, прерывается круг общения. Лежачее положение предрасполагает к дневному сну и ночному бодрствованию. Возникают расстройства засыпания, формируется привычка не спать ночью, которая впоследствии приводит к стойкой бессоннице.
Лечащие врачи заметили, что нарушения сна развиваются после тяжелой пневмонии, необязательно ковидной
Процесс восстановления происходит медленно, в отдельных случаях последствия пневмонии ощущаются в течение двух лет. Выздоравливающий человек попадает в порочный круг: бессонница ослабляет иммунитет, способность организма противостоять инфекционным заболеваниям снижается. Развивается пневмония, после которой инсомния возвращается.
бессонница после коронавируса возникает вследствие стрессовой реакции на заболевание и тревожного состояния, которое связано с изменением образа жизни. Появляется неопределенность: человек размышляет о возможностях возвратиться к прежней работе, его угнетают мысли о потере заработка.
Что делать для лучшего засыпания
Если у вас возникла бессонница, не принимайте снотворных препаратов. Они угнетают дыхательный центр и могут усугубить течение заболевания. Если нарушения сна после выздоровления остаются, днем у вас возникают приступы слабости, не удается сосредоточиться — обратитесь к сомнологу или невропатологу. Воспользуйтесь онлайн-консультациями специалистов.
Влияние коронавируса на психосоматические расстройства не изучено. Поэтому избавляйтесь от бессонницы согласно перечисленным рекомендациям врачей-сомнологов:
Почему сильно выпадают волосы после коронавируса- засыпайте до 22 часов и вставайте каждый день в одно время;
- больше двигайтесь в течение суток;
- откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов и новостных телепередач;
- ограничьте продолжительность дневных снов тридцатью минутами;
- ужинайте за 3-4 часа до сна;
- не употребляйте кофеинсодержащих жидкостей за 6 часов до отбоя;
- ограничить питье на ночь, чтобы вас не разбудит мочевой пузырь;
- не употребляйте алкоголь: будут сниться кошмары, утром встанете разбитым;
- если вы работаете в ночную смену, то отдыхайте днем в полной темноте;
- обеспечьте комфорт — проветривайте спальню, применяйте средства, которые отпугивают комаров;
- если вы живете за полярным кругом, во время полярного дня придерживайтесь обычного распорядка: укладывайтесь в 22 часа, плотно завешивайте окна.
Специфические меры борьбы против бессонницы после коронавируса не разработаны. Поэтому воспользуйтесь общими рекомендациями врачей сомнологов для улучшения качества сна.
Чем лечить
Разновидность нарушения сна после коронавируса представляет собой перманентную неорганическую бессонницу. В таких случаях причина заболевания не имеет значения. У вас была ковидная пневмония или воспаление легких, которое возникло по другой причине. Бессонница мучила вас во время заболевания и закрепилась на рефлекторном уровне, подобно вредной привычке. Способы лечения нарушений сна подразделяют на безлекарственные и медикаментозные.
Безлекарственные способы
Различают следующие немедикаментозные методы:
- Стимулконтролирующая терапия опирается на положение, что кровать предназначается только для сна. В спальне не должно быть телевизора или другого устройства для просмотра кинофильмов. Если вам не удается заснуть, займитесь чем-нибудь и возвращайтесь, когда захотите спать. Постепенно вырабатывается привычка отходить ко сну в спальне.
- Когнитивная терапия или способ парадоксальных намерений опирается на борьбу со страхами под контролем психотерапевта.
- Нервно-мышечная релаксация — комплекс специальных упражнений.
- Массаж и физические тренинги от бессонницы.
- Дыхательная гимнастика.
безлекарственные методы лечения бессонницы основываются на выполнении специальных физических упражнений либо выработке полезных привычек.
Медикаментозные способы
Краткий обзор препаратов, которые можно приобрести в аптеке без рецепта врача, приведен в таблице:
| Наименование | Характеристика препарата | Активные компоненты | Побочные эффекты и взаимодействия | Противопоказания |
| Велсон, Мелаксен | Лекарственный препарат, таблетки | Мелатонин, гормон сна | Повышенная чувствительность к ингредиентам. Несовместимость с алкоголем и табаком, рассеянное внимание. | Беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет, почечная, печеночная недостаточность, вождение автомобиля. Препарат препятствует зачатию. |
| Пассамбра Эдас-306 | Сироп, гомеопатия | Экстракты лекарственных растений | Аллергические реакции | Не установлены |
| Формула спокойствия Триптофан | БАД, капсулы | Триптофан | Нет информации | |
| Сонные таблетки | БАД, таблетки | Экстракты лекарственных растений | Нет информации | Беременность, грудное вскармливание, возраст до 18 лет, сахарный диабет. |
| Персен ночь | Лекарственный препарат, капсулы | Мелисса, валериана | Запоры, рассеянное внимание. | Беременность, грудное вскармливание, возраст до 12 лет, вождение автомобиля, заболевание желчного пузыря и протоков. |
| Корвалол | Лекарственный препарат, капли, таблетки | Фенобарбитал | Дневная сонливость, рассеянное внимание, аллергия, поражения печени. | |
| Ново-пассит | Лекарственное средство, таблетки, сироп | Экстракты лекарственных растений | Дневная сонливость, рассеянное внимание, при передозировке угнетенное состояние, рвота, запор. | Возраст до 18 лет, хронический алкоголизм, вождение автомобиля. |
| Фитоседан | Травяной сбор | Лекарственные растения | Дневная сонливость, рассеянное внимание | Беременность, грудное вскармливание, вождение автомобиля. |
| Глицин | Лекарство, таблетки | Аминоуксусная кислота | - | Беременность, лактация |
Внимательно изучите инструкцию. Одни препараты требуют длительного применения, другие оказывают эффект после однократного использования. Если после недельного применения вы не почувствуете облегчения, обратитесь к врачу.
Полезные советы
Перед тем, как идти спать, прочтите наши полезные советы:
Совет №1
Укладывайтесь и вставайте в одно время, спите 8 часов.
Совет №2
Дневной сон продолжительностью не больше 30 минут. должен заканчиваться до 15 часов дня.
Совет №3
Откажитесь от плотного ужина за 3-4 часа до сна. Чтобы голодный желудок вас не разбудил, выпейте на ночь стакан кефира.
Ответы на вопросы
Почему для хорошего сна нужна темнота?
Гормон сна Мелатонин образуется в полной темноте. Если в спальне находятся бытовые приборы, выключите их из розетки, чтобы не мешали индикаторы.
Почему не рекомендуют пить кофе на ночь?
Кофе стимулирует нервную систему и мешает погрузиться человеку в фазу глубокого сна. Ученые установили, что выпитая чашка кофеин-содержащего напитка даже за 6 часов до сна способна вызвать проблемы с засыпанием.
Видео по теме:
