Нехватка магния в организме и ее симптомы

Время чтения: ~11 минут Автор: Любовь Добрецова 1559
Магний

Магний неслучайно называют минералом релаксации, – он способствует расслаблению мышц, выработке энергии, нормальному протеканию химических процессов в организме. Данный микроэлемент присутствует во всех тканях, включая мышцы и кости, но большая его часть находится в головном мозге.

Количество ферментативных реакций, требующих участия магния, превышает 300. Неудивительно, что при его дефиците развиваются многие заболевания, и все же роль этого минерала часто недооценивают. А между тем, иногда он оказывается более действенным, чем лекарства.

Признаки

Симптомы нехватки магния в организме:

  • трудности с глотанием;
  • стойкая артериальная гипертензия;
  • боли при месячных и перед их наступлением – предменструальный синдром (ПМС);
  • избыточная масса тела;
  • рефлюксная болезнь;
  • разрежение костной ткани – остеопороз;
  • СРК – синдром раздраженного кишечника;
  • «нейрогенный» мочевой пузырь;
  • повышенная нервозность, тревожность, раздражительность;
  • синдром дефицита внимания у ребенка;
  • частое сердцебиение;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменная болезнь;
  • головные боли;
  • фибромиалгия – хроническая мышечная боль;
  • задержки стула;
  • бронхиальная астма;
  • аутизм;
  • гиперчувствительность к громким звукам;
  • стенокардия;
  • мигрень;
  • постоянная усталость;
  • спазмы сфинктера заднего прохода.

Помимо перечисленных, симптомами дефицита магния в организме являются воспалительные процессы и повышенный уровень С-реактивного белка.

Симптомы у женщин

Дефицит магния в организме женщин проявляется, прежде всего, в расстройстве пищеварения и снижении аппетита, вялости, усталости и падении работоспособности. При длительной нехватке может нарушаться сердечный ритм, неметь и покалывать в конечностях.

Серьезный недостаток минерала способен вызвать электролитный дисбаланс за счет уменьшения уровня кальция и/или калия, что усугубит такие симптомы, как слабость и усталость.

Симптомы дефицита магния
Нехватка магния негативно влияет как на самочувствие, так и на внешность
Внимание!
Большинство случаев гипомагниемии являются субклиническими, то есть не имеют явных признаков.

Ввиду схожести проявлений нехватки магния с другими патологиями проблема может обнаруживаться спустя годы и даже десятилетия, что может привести к необратимым последствиям.

В женском организме дефицит магния сопровождается одним или несколькими из следующих симптомов:

  • кальцификация артерий – одна из наиболее серьезных проблем, связанных с магнием. Это повышает риск развития сердечной недостаточности и инфарктов. Свойство магния предотвращать избыточную кальцификацию используется у больных с сердечным приступом: им делают уколы с хлористым магнием для разжижения крови и остановки кальцифицирования;
  • высокое давление;
  • мышечные судороги по ночам или в ходе спортивных тренировок, а также подергивание века или судорожное дрожание какой-нибудь другой мышцы;
  • гормональный сбой. И здесь прослеживается связь между гормональным фоном и количеством минерала: чем выше уровень эстрогена и прогестерона, тем ниже его концентрация. Этим, в том числе, объясняется разница в самочувствии «до» и «после» месячных, порой ощутимая очень сильно;
  • хроническая бессонница;
  • головные боли, мигрени;
  • хрупкость костей;
  • запоры. Поскольку магний – это минерал расслабления, его нехватка вполне может отразиться на сократимости мышц кишечника. Mg расслабляет не только мышцы, но и сосуды, разум и гладкую мускулатуру пищеварительных органов. Неслучайно средства с этим элементом иногда назначают в качестве слабительных;
  • тревожность и нервное напряжение – довольно неожиданные признаки гипомагниемии, однако результаты последних исследований доказали связь магния и настроения. Он обладает способностью снижать восприимчивость рецепторов мозга к адренокортикотропному гормону (АКТГ), что приводит к высвобождению стрессового гормона кортизола. В случае нехватки Mg женщины становятся более восприимчивыми к стрессам.

К. Дин в своей книге «Чудо магния» пишет, что спазмы мышц, связанные с менструальным циклом, могут быть следствием дефицита этого микроэлемента. Она советует женщинам, испытывающим тяжелый ПМС, принимать Mg в начале цикла, до появления симптоматики.

Стоит отметить, что дополнительный прием вещества помогает снизить давление и устранить мышечные спазмы при беременности, а также облегчить головные боли и предотвратить преждевременные роды.

Связь с менопаузой

Уже в период перименопаузы уровень женских половых гормонов начинает колебаться. В фертильном возрасте, когда женщине необходимо много микроэлементов, эстроген способствует усвоению магния для поддержания беременности.

Симптомы дефицита магния
Поскольку специфических симптомов нет, мало кто из женщин связывает плохое самочувствие с нехваткой микроэлементов

При снижении содержания эстрогена усвоение элемента ухудшается, что может приводить к развитию гипомагниемии у женщин после 40 лет. Если не предпринимать никаких мер для коррекции, нехватка магния будет прогрессировать.

Управление стрессом и тревожностью

Чувство тревоги и нервного напряжения возрастает в период менопаузы и является одним из самых неприятных симптомов, сопровождающих гормональную перестройку. Виноват опять-таки эстроген, при снижении уровня которого организм уже не может в полной мере контролировать выработку кортизола.

В больших концентрациях кортизол становится токсичным для организма и становится причиной хронического стресса. Более того, он оказывает отрицательное влияние на способность клеток к регенерации, синтез основных гормонов и работу пищеварительного тракта.

Источником стресса является гипофиз, точнее, продуцируемый им адренокортикотропный гормон АКТГ. Именно ему принадлежит функция стимуляции надпочечников к выработке кортизола. При достаточном количестве магния эта система работает без сбоев и регулирует выброс АКТГ гипофизом.

Благодаря Mg ослабляется реакция надпочечников на данный гормон, предотвращается избыточная секреция кортизола, и блокируется проникновение последнего в мозг.

Таким образом, в стрессовой ситуации вырабатываются гормоны стресса, что влечет за собой каскад физических эффектов, для каждого из которых необходим магний. Формируется порочная цепочка: нервное потрясение лишает тело магния, нужного для профилактики стресса, что, в свою очередь, усиливает проявления нервозности.

При изначально низком уровне элемента разорвать этот круг довольно трудно. Ситуация осложняется тем, что в периоды затяжных стрессов микроэлемент активно выводится с мочой, и его мизерные запасы в организме истощаются окончательно.

Связь с депрессией

Еще одним распространенным симптомом, связанным с нехваткой магния, является депрессия. Женщины после 50 лет сталкиваются с ней весьма часто, чему в немалой степени способствует недостаток минерала-релаксанта.

Установлено, что магнийсодержащие добавки ослабляют проявления депрессии столь же эффективно, как классические антидепрессанты. Причем для стойкого поднятия настроения обычно необходим всего лишь недельный курс приема.

Симптомы депрессии
Понятие депрессии многогранно, она проявляется у всех по-разному

Экспериментальным путем также доказано, что магний помогает бороться с нервозностью, раздражительностью, плохим сном и отеками. С каждым из этих симптомов сталкиваются женщины в период климакса.

Справка:
Mg повышает уровень нейротрансмиттера серотонина, что важно для нормализации сна, улучшения памяти и преодоления депрессии.

Другие признаки

Дефицит магния при менопаузе нередко принимают за симптомы гормонального сбоя. Он может вызывать боли в суставах, быструю утомляемость, повышенный аппетит, снижение концентрации внимания.

Нехватке магния иногда сопутствует тошнота, нарушение работы щитовидной железы, повышение артериального давления, головные боли. У некоторых женщин развивается синдром беспокойных ног. Дефицит минерала негативно влияет на состояние волос и ногтей.

Симптомы гипомагниемии у мужчин

Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали связь между содержанием магния и выработкой тестостерона у взрослых мужчин. Этот микроэлемент повышает биодоступность мужского гормона.

При естественном старении или из-за диеты с низким содержанием белков растет уровень глобулинов, связывающих половые гормоны, и в результате тестостерон «проходит мимо». Однако ряд наблюдений позволил ученым сделать вывод, что тестостерон лучше связывается с магнием, чем с глобулином.

Следовательно, при наличии достаточного количества Mg в организме остается больше свободного тестостерона, пользу которого для мужчин трудно переоценить.

Недавно был проведен эксперимент с участием молодых мужчин в возрасте 18-22 лет, разделенных на две группы. В первую группу вошли физически активные люди, во вторую – предпочитающие малоподвижный образ жизни. Все они принимали магний в течение определенного времени.

В итоге у всех испытуемых уровень общего и свободного тестостерона вырос, но больше гормона обнаружилось у участников первой группы.

На мужской организм дефицит магния может оказывать специфическое воздействие и повышать риск развития геморроя и простатита. Это особенно опасно в пожилом возрасте, когда вероятность образования злокачественных опухолей в предстательной железе наиболее высока.

У детей

Дефицит магния у детей проявляется так же, как и у взрослых. Распознать его помогут такие симптомы:

  • упадок сил, переутомление, ощущение разбитости и усталости даже после долгого сна;
  • выпадение волос, ломкость ногтей, кариозное поражение зубов;
  • напряженность и болезненность в мышцах после физических нагрузок;
  • судорожные подергивания век, икроножных мышц, подрагивания конечностей по типу тремора;
  • частые головные боли, боли в животе, сопровождаемые жидким стулом, боль за грудиной (кардионевроз), болезненные месячные у девочек;
  • нарушение сердечного ритма: сердце иногда как будто останавливается и перестает биться (экстрасистолия) или, наоборот, бьется слишком быстро;
  • скачки артериального давления;
  • признаки метеочувствительности – реакция на смену погодных условий в виде ломоты в теле и суставах;
  • пониженная температура тела, прохладные, влажные руки и ноги;
  • лабильность настроения;
  • появление страхов и фобий – например, боязнь высоты или темноты, клаустрофобия, ночные кошмары с холодным потом;
  • снижение концентрации внимания и памяти, влекущие за собой ухудшение успеваемости в школе;
  • расстройство тактильной чувствительности – ощущение покалывания, бегающих мурашек по коже, онемение конечностей;
  • головокружения, нарушение координации, мелькание мушек перед глазами;
  • непереносимость громких и резких звуков, что у младенцев проявляется как чуткий сон.
Справка:
При дефиците магния в анализах крови будут увеличенные показатели тромбоцитов (густая кровь), холестерина и пониженные значения гемоглобина – анемия.
О дефиците магния
По статистике, дефицит магния повышает риск преждевременной смерти вдвое

Для детского организма крайне важно участие микроэлемента в обмене витамина D, отвечающего за костную плотность. Поэтому нельзя недооценивать роль магния как физиологического контролера роста и его влияние на формирование скелета и костно-мышечной системы ребенка. Специалисты уверены, что 7 ребят из 10 с признаками синдрома дефицита внимания на самом деле испытывают нехватку Mg.

Нехватка калия и магния

Калий и магний исполняют в организме похожие функции и часто «работают» вместе. Оба минерала принимают участие в обмене веществ и помогают регулировать функцию ЦНС.

Они способны вытеснять и заменять друг друга в клетках, если в этом есть необходимость. Магния обычно поступает в организм достаточно много, по сравнению с калием, поэтому последнего не всегда хватает.

При недостаточном количестве калия его место в клетках занимает магний и вода, что при определенных условиях вызывает отечность. Если речь идет о миокарде, то подобный процесс может иметь печальные последствия – инфаркт или ишемический инсульт.

От отеков, вызванных дефицитом калия, страдают не только клетки, но и нервные пути, по которым проходят сигналы от органов к головному мозгу. Чтобы магний «ушел» из клеток, нужно пополнить запасы калия.

Магний также взаимозаменяем с кальцием. Если место Mg займет кальций, это вызовет резкую сократимость миокарда, боль в сердце и нарушение сердечного ритма.

Как влияют на человека магнитные бури

В периоды магнитных бурь уровень магния в организме снижается, и увеличивается частота приступов стенокардии напряжения – преходящих обострений ишемии миокарда, возникающих в результате физического либо психического перенапряжения при возросшей потребности сердца в кислороде.

Советы метеозависимым

Осложнения гипертонической болезни и ишемии сердца – ИБС – находятся на первом месте по летальности и инвалидизации трудоспособного населения. На протекание этих заболеваний оказывают влияние многие факторы, среди которых лидируют вредные и пищевые привычки, а также высокие нагрузки интеллектуального и физического характера.

Установлено, что в периоды магнитных бурь и повышенной активности солнца растет число инфарктов и инсультов. С другой стороны, на самочувствии больных сказывается дефицит минералов – кальция, калия, натрия и магния.

Нельзя исключать, что падение уровня магния в крови до 0.9 ммоль/л и ниже может сильно отразиться на протекании физиологических процессов, включая патологические.

Советы, как поднять уровень магния

Совет №1

Перед пополнением запасов элемента желательно провести диагностику и убедиться, что его действительно не хватает. Лучшим способом поднять уровень Mg является правильная диета, в которой должны присутствовать продукты из таблицы.

Наименование Содержание Mg/100 г, мг Процент от суточной потребности, %
Кунжут 540 135
Пшеничные отруби 448 112
Семечки подсолнуха 317 79
Орехи кешью 270 68
Гречка 258 65
Орехи кедровые 251 63
Гречневая мука 251 63
Овсяные отруби 235 59
Миндаль 234 59
Соя 226 57
Арахис 182 46

Совет №2

Введения в рацион богатых магнием продуктов может быть недостаточно, и важно отказаться или ограничить его «антидоты» – например, сахар, кофе, чай, энергетические и алкогольные напитки.

Продукты с магнием
Особенно богаты магнием орехи – кешью, грецкие и кедровые, фисташки, миндаль, арахис, фундук

Чрезмерное употребление сахара приводит к вымыванию магния и ухудшает гормональный фон. «Бодрящие» напитки вроде кофе стимулируют синтез кортизола и адреналина. Кроме того, они имеют свойство связывать молекулы Mg, что существенно затрудняет его усвоение.

Частые вопросы

Сколько Mg нужно женщинам в период климакса?
Во время гормональной перестройки можно принимать повышенные дозы элемента, чтобы гарантированно поддержать его уровень. Минимальная суточная доза – 320 г. При этом важно следить, чтобы не было передозировки, поскольку гипермагниемия способна вызвать отравление.

Есть ли другие способы устранить дефицит магния, кроме приема пищевых добавок и минеральных комплексов?
Можно использовать трансдермальные масла или лосьоны. При их нанесении на кожу Mg усваивается не хуже, чем в случае приема внутрь. Еще один вариант – принимать ванны с солью Эпсома, или английской солью с сульфатом магния в составе.

Видео по теме:

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Любовь Добрецова

Врач-терапевт высшей категории. Стаж работы 12 лет.

Добавить комментарий